Camminare a 4.800 metri non \u00e8 \u201ccome un sentiero un po\u2019 pi\u00f9 ripido\u201d. \u00c8 un altro sport. Se a 2.000 metri in Appennino o sulle Alpi sali chiacchierando e scatti selfie in salita, in Himalaya oltre i 4.000\u20135.000 metri scopri la famosa \u201ccamminata da bradipo\u201d. E va benissimo cos\u00ec.<\/p>\n
Il punto \u00e8 semplice: in alto c\u2019\u00e8 meno ossigeno disponibile e la pressione atmosferica \u00e8 pi\u00f9 bassa. Significa che ad ogni respiro entra meno ossigeno nel sangue. Il cuore deve spingere di pi\u00f9, i polmoni lavorano a straordinari e tu ti senti improvvisamente fuori forma\u2026 anche se a casa corri la mezza maratona la domenica.<\/p>\n
Il classico esempio: il passo che a 2.000 metri fai fischiettando, a 4.800 metri ti lascia col fiatone dopo 30\u201340 metri. Non sei diventato improvvisamente \u201cscarso\u201d, \u00e8 solo fisiologia. Anche chi \u00e8 super allenato deve dare al corpo il tempo di adattarsi.<\/p>\n
La sensazione pi\u00f9 comune \u00e8 quella di muoversi al rallentatore. Le gambe vanno, ma il fiato dice \u201ccalma\u201d. La velocit\u00e0 che hai al livello del mare in quota \u00e8 semplicemente irrealistica. \u00c8 normale camminare piano, fare tante micro-pause, parlare poco. In Himalaya il trekking non \u00e8 una gara: \u00e8 un gioco di pazienza, ascolto del corpo e gestione delle energie.<\/p>\n
Rispetto a un weekend in Val di Fassa, puntare all\u2019Everest Base Camp o al Circuito dell\u2019Annapurna significa stare per giorni e giorni sopra i 3.500 metri, spesso oltre i 4.500. \u00c8 un ambiente bellissimo, ma impegnativo. Per goderselo davvero servono poche regole chiare, la capacit\u00e0 di riconoscere i sintomi giusti e zero drammi nel caso si debba tornare indietro. Il bradipo, in alta quota, \u00e8 il vero atleta.<\/p>\n
La regola madre dell\u2019alta quota \u00e8 questa: chi va piano, arriva in quota. E ci torna intero. Non \u00e8 una frase zen, \u00e8 semplice buon senso.<\/p>\n
Tre principi pratici da tenere stretti:<\/p>\n
Oltre i 3.000\u20133.500 metri \u00e8 prudente aumentare la quota in cui si dorme di non pi\u00f9 di 300\u2013500 metri al giorno. Puoi camminare pi\u00f9 ore, fare pi\u00f9 chilometri, ma il punto chiave \u00e8 quanto pi\u00f9 in alto dormi rispetto alla notte precedente.<\/p>\n
Sui trekking in Himalaya ben organizzati, l\u2019itinerario rispetta questa progressione lenta. Se vedi tappe con salti di 800\u20131.000 metri in un giorno, qualche domanda \u00e8 pi\u00f9 che legittima.<\/p>\n
Ogni 1.000 metri di salita in pi\u00f9 ha senso prevedere una giornata \u201clight\u201d: si resta pi\u00f9 o meno alla stessa quota, si fa un giro breve e si torna al lodge. Non \u00e8 tempo perso, \u00e8 il momento in cui il corpo fa il lavoro di adattamento. Senza questi giorni, \u00e8 come voler salire due piani alla volta con una sola gamba.<\/p>\n
Letteralmente: sali pi\u00f9 in alto di giorno, ma vai a dormire pi\u00f9 in basso. In pratica, durante il trekking puoi fare una piccola escursione a un punto panoramico superiore al tuo lodge, fermarti un po\u2019 e poi ridiscendere a dormire pi\u00f9 in basso. Cos\u00ec il corpo \u201cassaggia\u201d la quota maggiore, ma recupera dove si sta leggermente meglio.<\/p>\n
Capita spesso sull\u2019itinerario verso l\u2019Everest Base Camp: giornata in cui si sale a un balcone panoramico, magari 200\u2013300 metri sopra il villaggio, foto al ghiacciaio e poi gi\u00f9 al lodge per cena. Stessa idea su alcuni tratti dell\u2019Annapurna Circuit: salita verso un passo, ritorno al villaggio dove hai la tua stanza e la zuppa calda.<\/p>\n
L\u2019itinerario ben studiato \u00e8 gi\u00e0 una mezza assicurazione sulla salute, molto pi\u00f9 affidabile di qualunque pillola. La tentazione di \u201ctenere il passo del gruppo\u201d \u00e8 forte, ma se il corpo manda segnali di fatica anomala meglio rallentare, parlare con la guida e, se serve, fremarsi una notte in pi\u00f9.<\/p>\n